Spowiedź z dziś. Dziś poleciał trening II, łatwo nie było bo mimo klimy pociłam się przeokrutnie. Przy hip thrust niestety nie miałam nikogo do pomocy a nie opracowałam sobie jeszcze jakiegoś sprytnego zrzucania z siebie sztangi... więc wzięłam znowu 45kg, taką gotową, którą mogę zsunąć na bok i postawić pionowo. Trochę za lekka, więc zrobiłam [...]
ta dieta, która była rozpisana, niby nie była obowiązkowa.. jeżeli by się okazało, że jest obowiązkowa, to niestety musiałabym zrezygnować, treningi cisnęłabym samodzielnie dalej, ale próbowałam kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę [...]
[...] dostępność składników energetycznych na wymaganym poziomie. Pozyskana z nich energia wymaga efektywnego gospodarowania. Na tym etapie niezbędna staje się kreatyna, która podlegając fosforylacji z udziałem kinazy kreatynowej, przekształcana jest w fosfokreatynę, stanowiącą magazyn oraz transporter grup fosforanowych. Wspomniane grupy [...]
Otrzymałam dzisiaj paczkę z suplementami Treca za którą bardzo dziękuje :-) http://img231.imageshack.us/img231/4141/pb210005c.jpg BCAA G-FORCE preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny oraz wysoką dawkę mikrorozdrobnionej L-Glutaminy. Składniki te nasilają przebieg procesów [...]
[...] - Do godziny po treningu 19.00 – piers + ryz + wazywa (ogorek pomidor) Posiłęk 6 - 21.00 jogurt 400 ml (13 gr bialka )+ Banan – na noc Hard MASS? Może być? Chciałym cos skombinowac z ta odzywka HARD MASS, + BCAA glutamina no i co jeszcze zmienic w diecie która mam na oko  wiem Pozdrawiam czekam na sugestie Paweł
[...] byłaby GLUTAMINA,to obok BCAA drugi najważniejszy anty-katabolik chroniący mięśnie przed katabolizem. Jeśli chodzi o Glutaminę polecam L-Glutamine Extreme z formą n-acetyl,która w smaku nie jest może wyśmienita za to działa pierwsza klasa!! Jeśli chodzi o optymalne dawkowanie BCAA to zalecałbym: -10gr. rano na czczo -10gr. na 30 min przed [...]
[...] byłaby GLUTAMINA,to obok BCAA drugi najważniejszy anty-katabolik chroniący mięśnie przed katabolizem. Jeśli chodzi o Glutaminę polecam L-Glutamine Extreme z formą n-acetyl,która w smaku nie jest może wyśmienita za to działa pierwsza klasa!! Jeśli chodzi o optymalne dawkowanie BCAA to zalecałbym: -10gr. rano na czczo -10gr. na 30 min przed [...]
[...] BCAA, zapewnia stałą stymulację procesów syntezy białek w komórkach. Ważna jest także proporcja pomiędzy różnymi aminokwasami, zarówno endo- jak i egzogennymi, która wpływa m.in. na wydzielanie hormonów, które to z kolei mogą korzystnie lub niekorzystnie oddziaływać na wygląd naszej sylwetki. Szczytem marzeń każdego bywalca siłowni [...]
[...] takie podejście własnie się nie podoba. Koledzy ktorzy sugerują jedynie jadłospis - jako źrodło kalorii, niech sobie policzą wydatek energetyczny dla 13-letniej dziewczynki, która ma ciezkie treningi 13 razy w tygodniu i zaproponujęą takie rozwiązanie żywieniowe która zaspokoi te potrzeby - i będzie "zjadliwe" dla owej młodej osoby i [...]
Skint73 coś tam wziąłem ale 2 pierwsze zje..łem. Forma którą mam na focie to zasługa propa masteronu i wina. Obecna waga 83,5kg. Dieta rotacja węglami 4 dni. 50g 50g 150g 450g białko w każdy z tych dni ok 3g na kg wagi ciała i oczywiście mnóstwo warzyw i aerobów. Z suplementów praktycznie tylko glutamina i bcaa. Pod koniec września kończę robię [...]
Ok to glutamina odpada :) to może bcaa xp zamiast Leucine Stack. W czasie przerwy między cyklami krety będę chciał wziąć aakg extreme, moge kupić 120 albo 300 caps'ów którą opcje być wybrał i jak byś dawkował. AAKG niby poprawie zwów, pewnie przez to, że tlenek azotu pobudza receptory, rozszerza naczynia krwionośne, , a tym samym pompowanie krwi [...]
[...] z nas nie był poza atmosferą, ale i tak wie, że ziemia jest okrągła (mam nadzieję, że wiecie do czego nawiązuje!!) Wobec tego, dlaczego nie lepiej zachować taką odżywkę, która w porcji gwarantuje 7 gram aminokwasów niż kombinować z glutaminą, która nie wiadomo (może wiadomo, ale ja nie wiem, dlatego tutaj pytam) po co jest? Teraz już [...]
sekte mozna zalozyc, zglaszam sie na ochotnika jako guru. jak chcemy prawdziwej jazdy to proponuje wielobóstwo. np: boginią transportu kreatyny bylaby dextroza, mielibysmy wiec potreningowy kult dextrozy: wierze w jeden swiety i powszechny, transport kreatyny... bogiem od cudow (zamiana tłuszuczu w miesień) byłoby HMB, powstalby wiec modlitwa: w [...]
[...] - 5,3g/1kg Białko - 2,9g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,4g/1kg Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku [...]
[...] kwasów tłuszczowych. Te często muszą być najpierw skrócone w innych organellach – peroksysomach, a następnie połączone z witaminą Bt – L-karnityną, która dopiero wprowadza je do mitochondriów i umożliwia spalanie. Stąd tak wielka popularność L-karnityny, jako środka ułatwiającego redukcję tkanki tłuszczowej. Wszystko to [...]
dzięki wam wszystkim chyba wiem co zrobie.Tak z 2-3 miesiące będe cwiczył na sucho a potem kupie kreatyne i będe brał ją razem z glutaminą:) dobry pomysł??tylko którą kupić tą taką ulepszoną która lepiej przenika do miensni czy tą zwykłą??
Witam wszystkich, w wieku 14 lat ważyłem prawie 80kg, zbytni mi to nie przeszkadzało, ale gdy zaczęły interesować mnie dziewczyny postanowiłem coś zrobić.Na początek poszedłem do dietetyka który udzielił mi cennych wskazówek i porad.Przez pierwszy miesiąc jadłem 4 posiłki dziennie; śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacje.Tutaj moge dodać [...]
POmyliłem z BCAA i glutaminą "(Carbo raczej po treningu, zeby spowodowac wyrzut insuliny, ktora przetransportuje BCAA i glutamine do tkanki miesniowej)." Ale skoro z L-glutaminy przyjętej doustnie tylko 10% dostjae się do mięśni to czy to wogóle ma znaczenie łączenie ich z Carbo?
[...] spożytych i wchłoniętych z pokarmu ilości. Obrazowo mówiąc w pierwszej kolejności leucyna, izoleucyna i walina będą zużywane jako materiał do budowy białek a cała reszta, która pozostanie w komórce będzie mogła pełnić swoją dodatkową rolę metaboliczną. Szeroki zakres funkcji fizjologicznych jaką pełni leucyna wraz z pozostałymi BCAA w [...]